飲食和生活方式與訓練同樣重要，以下推薦5種強化肌肉的天然食物。
●雞肉
想要增肌，就必須攝取足夠的支鏈胺基酸(BCAA)，因為人體無法合成BCAA，必須從食物攝取，雞肉就是很好的攝取來源，雞胸肉相較於BCAA營養補充品來說，價格相對便宜、也有效。
●魚類
多脂魚提供了大量的蛋白質，同時適合老年人咀嚼，許多魚肉中含有omega-3脂肪酸，能平衡體內脂肪酸比例外，還有助於促進新陳代謝。
●豆腐
對於素食者來說，豆腐是很重要的蛋白質替代品，還擁有低卡、低脂、低血糖指數的特性，不僅能幫助減肥瘦身，還能穩定體內血糖，改善體內胰島素的反應和控制血糖水平的功能。
●雞蛋
雞蛋可以說是攝取蛋白質最容易的食材，對於構建骨骼和肌肉有很大的幫助，同時它也是很好的脂肪及脂溶性維生素來源。
●牛奶
喝牛奶不僅僅是童年的記憶，它還提供了足夠的蛋白質和鈣，可以促進肌肉和骨骼強度。隨餐喝或作為零食喝一杯可提供8克蛋白質！